Introducción
La ciudad de Nueva York ofrece una amplia variedad de actividades de ejercicio tanto para visitantes como para residentes. Con su extenso sistema de parques, acceso a la costa y una vibrante escena de fitness, Nueva York es un gran lugar para mantenerse activo mientras viaja. Hacer ejercicio mientras visita Nueva York brinda muchos beneficios más allá de quemar calorías y mantenerse en forma.
La actividad física regular ayuda a contrarrestar algunos de los efectos negativos de los viajes, como el desfase horario, los horarios de sueño alterados y la alimentación poco saludable. El ejercicio aumenta la energía, alivia el estrés y mejora la calidad del sueño ( https://chuzefitness.com/blog/benefits-exercise- while-traveling/). También ayuda a su cuerpo a adaptarse más rápidamente a las nuevas zonas horarias ( https://qz.com/1446215/why-you-should-be-exercising- while-traveling-and-why-youre-not).
Además, hacer ejercicio en una nueva ciudad permite a los viajeros explorar y experimentar el destino más plenamente. Puede generar una mayor sensación de conexión y aprecio por el lugar ( https://www.quora.com/What-are-the-benefits-of-traveling-and-exercising ). Desde carreras panorámicas a lo largo del río Hudson hasta yoga en Central Park, hacer ejercicio en Nueva York es turismo y aventura, todo en uno.
Caminando
Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles en la ciudad de Nueva York, con muchas rutas panorámicas para explorar. Algunos lugares populares para caminar incluyen:
- The High Line: este parque elevado construido sobre antiguas vías de ferrocarril ofrece hermosas vistas de la ciudad mientras caminas por las calles del West Side de Manhattan.
- Central Park: Con más de 800 acres, Central Park tiene muchos senderos para caminar, desde tranquilos senderos boscosos hasta bulliciosos caminos circulares.
- Puente de Brooklyn: cruzar el icónico Puente de Brooklyn es una excelente manera de disfrutar de las vistas del horizonte de Manhattan y del East River.
Además de ser gratuito y no requerir equipo, caminar tiene muchos beneficios para la salud. Caminar con regularidad puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, mantener la densidad ósea y controlar el peso ( fuente ). Caminar se considera un ejercicio de carga de peso, que es importante para desarrollar huesos fuertes. También ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Con una gran cantidad de vecindarios y parques transitables, la ciudad de Nueva York es un lugar ideal para incorporar más caminatas a su rutina diaria. Asegúrese de usar zapatos cómodos, caminar a paso rápido y mantenerse hidratado.
Correr
La ciudad de Nueva York ofrece algunos de los mejores lugares del mundo para corredores de todos los niveles. Tres de los mejores lugares son Central Park, Hudson River Park y Prospect Park. Según Run Street , Central Park es el principal destino para correr en Nueva York, con un circuito de 6 millas que rodea el parque. Los corredores disfrutan del paisaje, de las oportunidades para observar a la gente y de la comodidad de Central Park. Hudson River Park a lo largo del West Side de Manhattan ofrece un bonito sendero para correr frente al mar con vistas del río Hudson según Challenge in Motion . Finalmente, Prospect Park de Brooklyn es una de las mejores opciones por sus largos circuitos, colinas y paisajes.
Nueva York también tiene una activa escena de clubes de corredores. Algunos de los clubes más populares incluyen New York Road Runners, North Brooklyn Runners y Black Roses NYC. Los clubes de corredores ofrecen programas de entrenamiento, carreras en grupo, carreras y un sentido de comunidad. Ayudan a corredores de todos los niveles a alcanzar sus objetivos y disfrutar de los aspectos sociales del deporte.
Ciclismo
El ciclismo es una actividad de ejercicio popular en la ciudad de Nueva York gracias a sus numerosas rutas panorámicas y carriles para bicicletas. Central Park tiene un circuito de 6 millas que es perfecto para paseos tranquilos en bicicleta o ejercicios de ciclismo más intensos. Los senderos pavimentados del parque son en su mayoría planos y tienen hermosas vistas de áreas boscosas, lagos y formaciones rocosas. Para un viaje más largo, diríjase a Hudson River Greenway, que es un sendero de 32 millas que recorre el río Hudson desde Battery Park hasta el puente George Washington (https://transalt.org/section-collections). Esta ruta sin automóviles ofrece a los ciclistas magníficas vistas del río y del horizonte de la ciudad.
Para que andar en bicicleta en Nueva York sea fácil, regístrese para obtener una membresía de Citi Bike. Citi Bike es el sistema de bicicletas compartidas de Nueva York con más de 12.000 bicicletas en más de 750 estaciones en Manhattan, Brooklyn, Queens y Jersey City. Puede recoger una bicicleta en cualquier estación y devolverla en cualquier otra estación cuando haya terminado su viaje. Citi Bike ofrece pases para un solo viaje o membresías mensuales y anuales (https://www.thrillist.com/lifestyle/new-york/biking-in-nyc-guide). Con muchas estaciones en toda la ciudad, es sencillo encontrar una bicicleta Citi para actividades de ejercicio como andar por Central Park o subir y bajar por la vía verde del río Hudson.
Yoga
El yoga es una de las actividades de ejercicio más populares en la ciudad de Nueva York, con cientos de estudios que ofrecen clases para todos los niveles y estilos. Desde flujos de Vinyasa y Hatha hasta acaloradas prácticas de Bikram, Nueva York lo tiene todo. Estos son algunos de los mejores estudios de yoga en Nueva York:
Para una práctica tradicional de Hatha centrada en la alineación y la respiración, visite Iyengar Yoga Studio NYC . Sus instructores expertos brindan atención individual en ambientes de clases íntimos. Este es un gran estudio para principiantes que buscan aprender los fundamentos del yoga.
Si prefiere clases fluidas de Vinyasa con listas de reproducción alegres, Y7 Studio ofrece sesiones de alta energía en una atmósfera similar a la de un club nocturno. Las habitaciones iluminadas con velas crean una experiencia de inmersión a medida que pasas de una pose a otra.
Para practicar yoga al aire libre con impresionantes vistas de la ciudad, diríjase al Muelle 25 a lo largo del río Hudson o al Bryant Park en el centro de la ciudad. Estas clases públicas gratuitas están abiertas a yoguis de todos los niveles durante la primavera, el verano y el otoño.
Con tantos estudios maravillosos, la ciudad de Nueva York tiene clases de yoga para satisfacer todas las necesidades y estilos. Desde prácticas relajantes y reconstituyentes hasta vigorosos flujos calientes, la escena del yoga tiene algo para todos.
Nadar
La natación es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que puedes hacer en la ciudad de Nueva York. La ciudad opera más de 50 piscinas públicas abiertas a los residentes durante los meses de verano. Según el sitio web del Departamento de Parques de la Ciudad de Nueva York, hay 33 piscinas al aire libre y más de 20 piscinas cubiertas disponibles en los cinco condados.
La natación proporciona numerosos beneficios para la salud y el fitness. Trabaja todos los grupos de músculos principales del cuerpo, incluidos brazos, piernas, hombros, espalda y core. La resistencia que proporciona el agua hace que la natación sea un excelente ejercicio de entrenamiento de fuerza. Aumenta el ritmo cardíaco, mejorando la resistencia cardiovascular. La natación también es una actividad de bajo impacto, que ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con ejercicios de alto impacto como correr.
Además de los beneficios físicos, la natación puede reducir el estrés y mejorar la salud mental. Flotar en el agua tiene un efecto calmante y meditativo. Los movimientos repetitivos que implica la natación pueden ayudar a despejar la mente después de un largo día. La natación es una actividad social que te permite conocer gente nueva si te unes a una clase o equipo.
Con tantas piscinas públicas en toda la ciudad, la natación es una de las actividades de ejercicio más accesibles y beneficiosas que puedes realizar en Nueva York.
Escalada de roca
La escalada en roca es una actividad popular en la ciudad de Nueva York con varios gimnasios de escalada cubiertos ubicados en todos los distritos. Los gimnasios de escalada cubiertos ofrecen una excelente manera de experimentar este deporte lleno de adrenalina en un ambiente más controlado que la escalada al aire libre.
Algunas de las mejores instalaciones de escalada en roca bajo techo en Nueva York incluyen Brooklyn Boulders , The Cliffs y Central Rock Gym. Estos gimnasios ofrecen muros de escalada con rutas variadas y niveles de dificultad para acomodar tanto a principiantes como a escaladores experimentados. También ofrecen clases de escalada, lecciones privadas, campamentos y programas para jóvenes.
Los desafíos físicos y mentales únicos de la escalada en roca la convierten en una excelente forma de ejercicio. La escalada trabaja todo el cuerpo, mejorando la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. También proporciona beneficios cardiovasculares, quema calorías y ayuda a desarrollar masa muscular magra. Mentalmente, la escalada en roca promueve la concentración, la resolución de problemas y la perseverancia mientras los escaladores determinan el mejor camino para subir la pared.
Con su abundancia de instalaciones de escalada en interiores de primer nivel, la ciudad de Nueva York ofrece excelentes oportunidades para hacer ejercicio y disfrutar de la escalada en roca durante todo el año.
Clases de baile
Las clases de baile son una excelente manera de ponerte en movimiento y mejorar tu cardio en la ciudad de Nueva York. Desde hip hop hasta ballet, hay estudios de danza por toda la ciudad que ofrecen clases para todos los niveles. Algunos estilos populares de clases de baile disponibles en Nueva York incluyen:
- Ballet: el ballet es una forma de baile elegante que mejora la postura, la flexibilidad y el equilibrio. Ideales para principiantes, los estudios como Ballet Arts y Steps on Broadway ofrecen clases de ballet para adultos en varios niveles.
- Jazz: la danza jazz incorpora juegos de pies elegantes y movimientos expresivos. Broadway Dance Center ofrece clases de jazz sin cita previa para adultos de todos los niveles de experiencia.
- Hip Hop: las clases de hip hop de alta energía son una forma divertida de sudar. Peridance Capezio Center y Alvin Ailey ofrecen clases de hip hop para principiantes en toda la ciudad.
- Contemporánea: combinando ballet y técnicas modernas, las clases de danza contemporánea se centran en la fluidez del movimiento. Ailey Extension ofrece clases contemporáneas para adultos.
La danza es excelente para el ejercicio cardiovascular. El movimiento constante en las clases de baile hace latir tu corazón y mejora la resistencia. Cambiar de estilo de baile también ejercita varios músculos de nuevas maneras. Muchos estudios ofrecen clases para principiantes, por lo que el baile es una excelente opción si eres nuevo en el ejercicio o buscas cambiar tu rutina normal de ejercicios.
Boxeo
El boxeo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudarte a ponerte en forma para la pelea. Algunos de los mejores gimnasios de boxeo de Nueva York incluyen:
Overthrow Boxing Club en el Lower East Side es conocido por su ambiente enérgico y excelente entrenamiento. Muchos luchadores competitivos entrenan aquí (https://nyfights.com/new-york/best-boxing-gyms-nyc/).
Kingsway Boxing & Fitness en el centro de Manhattan ofrece clases para todos los niveles. Sus entrenadores tienen décadas de experiencia (https://www.curbed.com/article/best-boxing-gyms-nyc.html).
El boxeo ofrece muchos beneficios más allá de la autodefensa. Mejora la salud cardiovascular, desarrolla masa muscular magra, aumenta la coordinación y quema calorías. Este desafiante entrenamiento te llevará más allá de tus límites mentales y físicos.
Conclusión
La ciudad de Nueva York ofrece una amplia variedad de actividades de ejercicio para mantenerse activo y saludable. Desde caminar por Central Park hasta nadar en una piscina local, hay muchas opciones para hacer latir tu corazón.
En resumen, algunas de las principales actividades de ejercicio en Nueva York incluyen:
- Caminar: con parques y vecindarios icónicos para explorar, caminar es una excelente manera de moverse por la ciudad.
- Correr: los corredores pueden disfrutar de los senderos a lo largo del río Hudson o del circuito de Central Park.
- Ciclismo: Nueva York ha ampliado sus carriles para bicicletas, lo que hace que andar en bicicleta sea una opción conveniente.
- Yoga: se pueden encontrar numerosos estudios y clases de yoga en todos los distritos.
- Natación: las piscinas públicas y los gimnasios con piscinas ofrecen horarios abiertos para nadar.
- Escalada en roca: los gimnasios de escalada cubiertos ofrecen clases y sesiones de escalada abiertas.
- Clases de baile: desde ballet hasta hip hop, las clases de baile abundan en Nueva York.
- Boxeo: visita gimnasios de boxeo para recibir clases o en horarios abiertos.
Algunos consejos finales para hacer ejercicio en la ciudad de Nueva York:
- Aproveche las opciones gratuitas al aire libre, como los parques públicos.
- Pruebe ClassPass para obtener flexibilidad en gimnasios y estudios.
- Lleve auriculares para motivarse durante los entrenamientos en solitario.
- Empaque ropa ligera y transpirable que permita el movimiento.
- Manténgase hidratado y recargue energías con refrigerios saludables.
¡La ciudad de Nueva York ofrece muchas maneras de sudar! Pruebe una variedad de actividades para mantenerse en forma y divertirse explorando la ciudad.
