Cómo hacer que una silla de oficina sea más cómoda

¿Alguna vez te sentaste en la silla de tu oficina y pensaste: "Necesito salir de esto lo antes posible"? Si es así, no estás solo. De hecho, según una encuesta reciente realizada por Staples y Herman Miller, la mayoría de los empleados estadounidenses consideran que las sillas de su lugar de trabajo son incómodas. Éstas no son buenas noticias para los trabajadores ni para los empleadores. "Los empleados que usan sillas que no brindan apoyo o no son ajustables tienen más probabilidades de sufrir dolor lumbar", dice Anne-Marie Faiola, vicepresidenta de Lugares de Trabajo Globales de Herman Miller Inc., por lo que es importante asegurarse de que su silla de oficina está configurado correctamente.

Consigue un reposapiés.

Si bien puede que no sea el mueble más interesante para agregar a su oficina, un reposapiés puede ser increíblemente útil para mejorar su postura. También es excelente para la espalda y la circulación, además de ayudar a levantar los pies cansados. Para aquellos que no quieren un elemento permanente en su oficina, un simple taburete o algo similar será suficiente para sentarse y levantarse de las sillas fácilmente (y mantener el flujo de sangre).

Si pasa algún tiempo escribiendo en el trabajo, esto ayudará con la ergonomía al permitirle permanecer de pie mientras trabaja sin tener que levantarse de la silla cada vez que necesite otro documento de la impresora o quiera volver a llenar su taza de café. ¿Y si alguien entra en tu oficina buscando algo concreto y ve que no hay ninguna superficie donde colocar sus archivos? Tendrás una respuesta para ellos: "Lo siento, ¡no tengo otro lugar donde guardarlos!".

Utilice un escritorio de pie.

Un escritorio de pie es probablemente la forma más eficaz de mejorar su postura y hacer que su silla de oficina sea más cómoda. Los escritorios de pie suelen ser utilizados por personas que quieren evitar estar sentadas todo el día. Se pueden utilizar mientras se trabaja, se habla por teléfono, se piensa, se lee o se come. Un escritorio de pie le ayuda a mantener una mejor postura porque le obliga a sentarse derecho cuando trabaja frente a una computadora o almuerza en una mesa alta. También es bueno para mantener una buena postura cuando se utiliza una silla de oficina sin reposabrazos (o si no hay suficiente espacio para los brazos).

agrega una almohada detrás de tu espalda

Puedes agregar una almohada detrás de tu espalda para obtener más apoyo. Esto es especialmente útil si tienes una silla con respaldo, pero también puede ser útil si no tienes uno. Simplemente coloque la almohada en el asiento de su silla y recuéstese contra ella cuando se siente. Si no hay espacio para la almohada entre la parte posterior de las piernas y los reposabrazos, intente colocarla debajo de ellos (si es posible).

Si no desea comprar una silla de oficina nueva y aún desea un poco de apoyo adicional detrás de la espalda baja, intente sentarse en posición vertical con ambos pies apoyados en el piso y las rodillas a 90 grados (o lo más cerca posible). Doble las caderas hacia adelante hasta que el torso quede paralelo a los muslos; Esto creará espacio para colocar otro cojín o almohada detrás de la espalda.

considere usar una almohada de soporte lumbar

Las almohadas de soporte lumbar están diseñadas para ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar, lo que las hace ideales para sillas de oficina. Se pueden utilizar en cualquier silla y pueden resultar especialmente útiles si estás sentado durante largos periodos de tiempo. No es necesario quitar las almohadas de soporte lumbar para su uso y pueden ayudar a mejorar la postura, así como a prevenir el dolor de espalda.

mueve los reposabrazos hacia arriba o hacia abajo

También puedes subir y bajar los reposabrazos manualmente. Para ello, aprieta dos palancas a cada lado de cada reposabrazos y empújalas hacia adentro hasta que dejen de moverse. Algunas sillas tendrán palancas separadas para cada reposabrazos, algunas tendrán una sola palanca que sube o baja ambos lados y otras incluso pueden usar botones en lugar de palancas.

El hecho de subir o bajar los reposabrazos depende de su altura en comparación con la altura de su escritorio (o si tiene un escritorio de pie). Si no hay suficiente espacio entre los codos y los muslos al sentarse, entonces podría tener sentido ajustarlos hacia arriba; Si hay mucho espacio entre esos dos puntos, entonces tiene más sentido moverlos hacia abajo. Muchas sillas de oficina también vienen con una opción de altura del asiento ajustable que permite a los usuarios cambiar automáticamente la altura del suelo a la que se asientan sus sillas; Esto también afectará qué tan lejos deben ir sus brazos hacia adelante o hacia atrás para que aún se sientan apoyados mientras trabajan en sus escritorios sin acercarse o alejarse demasiado de sus monitores/teclados/etc.

ajustar la inclinación del asiento de la silla

• Ajuste la inclinación del asiento para que el respaldo quede alineado con su columna. Si está sentado erguido, esto significa que el asiento debe estar ligeramente inclinado hacia adelante respecto del nivel y si está inclinado hacia atrás en una posición relajada, debe estar ligeramente inclinado hacia atrás.

• Ajuste la silla para que las caderas queden más bajas que las rodillas cuando esté sentado. Esto es importante para la circulación y el flujo sanguíneo adecuados en las piernas.

• Para lograr una posición adecuada para sentarse, ajuste su silla de modo que ambos muslos queden paralelos al piso cuando esté sentado cómodamente con los pies firmemente en el piso o apoyados en un reposapiés (si está presente).

ajustar la altura de la silla

Ajuste la altura de su silla para que sus pies puedan descansar en el suelo. Si no tiene esta opción, considere usar un reposapiés para ayudar a descansar los pies en el suelo.

¡Hacer pequeños ajustes en la silla puede ser útil!

• Ajusta la altura de tu silla. Si ha estado sentado en una silla con brazos durante años, es probable que la altura del asiento esté configurada para adaptarse a alguien con piernas más largas que usted. Esto puede causar dolor de espalda y otros problemas porque las rodillas no están dobladas en un ángulo de 90 grados cuando se sienta. Así que ajuste la altura del asiento para que sus muslos queden paralelos al suelo cuando esté sentado en él. También puedes intentar bajar o subir el respaldo de la silla si esto no ayuda lo suficiente (muchas sillas de oficina tienen respaldos ajustables).

• Reconsidere los apoyabrazos. Los reposabrazos son útiles para descansar las manos mientras escribes o para apoyarte casualmente en ellos cuando conversas con compañeros de trabajo, pero pueden restringir el flujo sanguíneo en ciertas partes del cuerpo (como hombros y codos) y dificultar el movimiento sin chocar accidentalmente con ellos. cosas cercanas! Si es posible, intente quitar los apoyabrazos por completo; en caso contrario opta por unos que sean más bajos de lo normal para que no sobresalgan tanto cuando estés sentado todo el día; Finalmente, considere rotarlos hacia adentro para que se alejen uno del otro con un poco más de frecuencia que hacia afuera, solo para que no haya presión en ninguno de los lados con demasiada frecuencia a lo largo del día.

Conclusión

Es importante recordar que todos estos consejos son opcionales. Si todavía tiene problemas, puede que valga la pena invertir en una silla nueva con más funciones ajustables. La mejor manera de determinar qué silla funcionará mejor para usted es probar diferentes opciones en persona en una tienda de artículos de oficina o de muebles antes de realizar una compra en línea.