Hoy en día, permanecer sentado durante períodos prolongados es la norma. Pasamos una parte importante de nuestras vidas sentados en casa o trabajando, especialmente durante la pandemia de COVID-19, durante la cual la mayoría de las personas han estado trabajando desde casa.
Al realizar sus tareas habituales, la mayoría de las personas pasan por alto la importancia de tener hábitos adecuados para sentarse. Creemos que no tiene importancia. Sin embargo, éste no es el caso.
Es posible que no reconozca los importantes riesgos para la salud asociados con estar sentado durante mucho tiempo y por qué esto es motivo de preocupación para aquellos de nosotros que pasamos más de 30 horas a la semana sentados en nuestros escritorios de trabajo.
Los malos hábitos al sentarse pueden tener inmediatamente una influencia nociva en el cuerpo. Al principio, puede ejercer presión sobre la columna y provocar dolor crónico en la columna.
También puede provocar dificultad en el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que provoca trastornos como la trombosis venosa profunda (TVP) y problemas como la espondilosis cervical. Recientemente, los profesionales de la salud han reconocido más ampliamente estos problemas de salud; son la razón principal detrás del reciente aumento de la demanda de sillas de oficina ergonómicas. Quizás deberías elegir una silla ergonómica para tu dolor de espalda .
¿Qué significa ser "ergonómico"?
La ergonomía, a veces conocida como ingeniería humana o bioingeniería, es una ciencia. La disciplina examina cómo crear elementos que faciliten y protejan la interacción humana.
Una silla, específicamente, es ergonómica cuando se pueden ajustar la altura y la profundidad del asiento y el soporte lumbar.
Esto significa que la altura de la silla debe ser ajustable para que sus piernas queden paralelas al piso, y el asiento debe ser ajustable para que pueda sentarse cómodamente.
Un soporte lumbar adecuado le brinda a la zona lumbar el apoyo que necesita, permitiendo que su columna esté en la mejor posición para una buena postura.
¿Cuáles son los elementos de una silla ergonómica?
A diferencia de una silla típica, la silla ergonómica tiene características específicas que la califican para el término "ergonómica".
1. Ajuste de altura del asiento
La altura del asiento de una silla debe ser ajustable para que se considere ergonómica. Debe contar con elementos que permitan alargarlo o acortarlo dependiendo del tamaño del cuerpo de la persona.
La altura del asiento debe ajustarse de tal manera que las rodillas queden por encima de las caderas y los pies descansen cómodamente en el suelo. Si una silla cumple estos criterios, se puede clasificar como ergonómica.
2. Ajuste del deslizamiento del asiento/profundidad del panel del asiento
Esta función le permite modificar la profundidad de su asiento a una especificación de un cuarto de pulgada entre el borde de su asiento y la parte posterior de sus rodillas para que ambas piernas puedan soportar el flujo sanguíneo normal.
La trombosis venosa profunda es una afección causada por la falta de flujo sanguíneo uniforme en las piernas y puede evitarse con dicha especificación.
3. Ajuste de altura del respaldo
Esta característica le permite modificar la altura del respaldo de su silla.
Puede ajustarlo en diferentes direcciones para brindarle a su espalda el mejor soporte posible. Esta característica relajará y disminuirá la tensión en la espalda, lo que dará como resultado una columna sana y libre de futuras dolencias.
4. Ajuste del ángulo del respaldo
Esta función le permite modificar el ángulo o la posición del respaldo de su silla. Se recomienda cambiar los ángulos de la espalda con la mayor frecuencia posible durante el día o dejar el ángulo de la espalda desbloqueado para que los ángulos cambien automáticamente a medida que se mueve.
El ajuste del ángulo del respaldo evita que usted se siente en la misma posición durante un período prolongado, lo que ejerce presión sobre la columna.
5. Apoyabrazos ajustables
La altura y el ancho de los reposabrazos deben ser ajustables para proporcionar un pivote donde puedas descansar los brazos mientras escribes. Esto le proporcionará una experiencia de escritura más agradable y le ahorrará tiempo al tener que estirarse debido a una escritura prolongada.
6. Moldes de alta calidad
Una o dos ruedas soportan todo el peso de su cuerpo al entrar o salir de la silla. Desafortunadamente, las ruedas falsas o baratas se estropean rápidamente. Por el contrario, las ruedas de alta calidad durarán y brindarán el soporte más ejemplar para su peso corporal al subir o bajar de la silla.
7. Perillas de tensión de inclinación hacia atrás .
Estas perillas le permiten regular la cantidad de presión necesaria para retroceder en su silla. Como resultado, le proporciona la presión y la fuerza necesarias para retroceder mientras trabaja.
8. Ajuste del reposacabezas
Si bien un reposacabezas no es una característica obligatoria de una silla ergonómica, debe ser ajustable si hay uno disponible. El propósito de tener un reposacabezas ajustable es evitar que el cuello se ponga rígido mientras trabaja.
9. Girar
Cualquier silla típica o ergonómica debe girar fácilmente para que el usuario pueda llegar a diferentes áreas del escritorio sin esforzarse.
10. Materiales usados
Generalmente se utilizan materiales cómodos para fabricar una silla ergonómica. La espalda del usuario no debe sudar debido al material. Sin embargo, el presupuesto sí determina los materiales utilizados; Las sillas ergonómicas de alta gama estarán hechas de cuero o terciopelo, mientras que las sillas de gama baja estarán construidas con materiales comparativamente de menor calidad.
Ventajas de una silla ergonómica
Existen varias ventajas al utilizar una silla ergonómica en comparación con una silla típica.
● Bienestar físico
Si bien puedes hacer un esfuerzo consciente para alinear tu torso, cuello, brazos y piernas en cualquier silla, la verdad es que la mayoría de las personas volverán a sus terribles hábitos al sentarse con el tiempo. Cuando el estrés laboral comienza a pasar factura, es fácil perder de vista el progreso que se ha logrado para adoptar una postura saludable.
El dolor en la zona lumbar y las molestias en el cuello son dos de los dolores corporales más comunes que experimentan las personas que pasan mucho tiempo sentadas en sillas. Esto se debe principalmente a que las sillas tradicionales no están diseñadas para permitir que las personas se sienten durante mucho tiempo manteniendo una postura adecuada.
A diferencia de los asientos tradicionales, que requieren que usted corrija su postura completamente por su cuenta, las sillas ergonómicas están diseñadas para promover la alineación y al mismo tiempo minimizar el estrés y la tensión en todo el cuerpo.
Entonces, en lugar de preocuparse por mantener todas las articulaciones en ángulos perfectos, una silla ergonómica hace el trabajo pesado por usted y garantiza que no terminará con la espalda encorvada o el cuello estirado.
● Salud emocional
Muchos pacientes con dolor de espalda también se enfrentan a un desagradable circuito de retroalimentación conocido como "el ciclo del dolor". Su malestar provoca estrés psicológico, lo que les impide realizar ejercicio físico, intensificando el dolor y provocando estrés adicional. En el peor de los casos, las molestias en la espalda pueden provocar tristeza y ansiedad, lo que provoca un dolor de espalda aún mayor.
Teniendo esto en cuenta, es fundamental que cualquier persona que pase más de 10 horas al día sentada haga lo que pueda para romper este ciclo tanto a nivel físico como emocional: las actividades beneficiosas incluyen el ejercicio, la meditación y una dieta equilibrada.
Todavía es posible reducir los beneficios de estos buenos hábitos si permanece demasiado tiempo sentado. Aun así, puedes asegurarte de que estar sentado durante largos períodos no provoque un deterioro físico o emocional con una silla ergonómica.
● Apto para todo tipo de cuerpo
Debido a que los tipos de cuerpo difieren considerablemente, es fundamental que una silla se adapte a las medidas de su cuerpo. Es por eso que las sillas ergonómicas incluyen de cuatro a ocho puntos de ajuste: no importa qué tan grande sea usted, qué tan largo sea su torso o qué tan natural sea el arco de su columna, una silla ergonómica se puede modificar para satisfacer sus necesidades.
Ajuste el asiento, el reposabrazos y el soporte lumbar para que el cuello, los hombros, los codos, la cintura y las rodillas formen los ángulos correctos y estará en camino a una posición sentada más saludable en poco tiempo.
¿Es una silla ergonómica una buena inversión?
Las sillas de oficina ergonómicas suelen ser más caras que las sillas de oficina normales. Pero considérelo una inversión en su salud y productividad o la de sus empleados, en lugar de un costo.
Con el tiempo, los beneficios de invertir en una silla ergonómica se reflejarán en tu trabajo.
Al hacer que los lugares de trabajo de sus empleados sean más seguros y cómodos, aumenta su compromiso y ofrece un entorno más flexible que puede adaptarse a cada empleado.
Además, las sillas ergonómicas suelen ser de alta calidad y durarán mucho tiempo, soportando años de uso.
Además, el costo de una silla de oficina ergonómica oscila entre $200 y $2000, por lo que siempre puedes invertir en el precio que se ajuste a tu presupuesto.
Conclusión
Trabajar en un lugar de trabajo saludable es beneficioso para la salud, la productividad y la satisfacción.
Una silla de oficina ergonómica suele ser el primer paso en el mundo de la ergonomía porque la gente pasa mucho tiempo en ella. Mantiene a las personas con vida durante el día y disminuye, si no elimina, el dolor de espalda.
Esperamos que esta información te ayude a decidirte por optar por una silla ergonómica.
