Introducción

Sentarse durante períodos prolongados puede causar estragos en su salud. Según los estudios, estar sentado aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura, independientemente de cuánto ejercicio haga. Dado que muchos trabajadores de oficina pasan sentados entre 7 y 9 horas al día, no es de extrañar que los escritorios de pie estén ganando popularidad como una forma de contrarrestar los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado.

Los escritorios de pie le permiten alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día. Esto involucra diferentes grupos de músculos, aumenta el gasto de energía y reduce las posturas estáticas, lo que proporciona una serie de beneficios. Desde una mayor productividad hasta mejores marcadores de salud, los escritorios de pie pueden transformar realmente su experiencia de trabajo desde casa.

Beneficios de los escritorios de pie

Usar un escritorio de pie puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud en comparación con sentarse en un escritorio tradicional. Una de las principales ventajas es la mejora de la postura y la activación muscular durante el trabajo.

Al estar sentado durante períodos prolongados, el cuerpo tiende a encorvarse y adoptar malas posiciones posturales que pueden tensar la espalda, el cuello y los hombros. Los escritorios de pie promueven una mejor alineación de la columna y activan los músculos centrales para mantener el equilibrio. Esto conduce a menos molestias y fatiga.

Estar de pie también activa los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos que normalmente permanecen inactivos mientras está sentado. Trabajar con los pies involucra estos grandes grupos de músculos y aumenta el gasto de calorías. El movimiento añadido y la activación muscular contrarrestan aún más los efectos negativos del sedentarismo.

Con una mejor postura y músculos más activos, los escritorios de pie pueden ayudar a reducir el dolor de espalda, cuello, articulaciones y músculos asociados con estar sentado. También mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía a lo largo del día. Ponerse de pie simplemente te hace sentir mejor física y mentalmente.

Opciones de escritorio de pie

Al seleccionar un escritorio de pie, debe considerar algunas opciones:

Escritorios fijos

Los escritorios fijos están fijos a una altura determinada y no se pueden ajustar. Suelen ser la opción más asequible y cuestan entre 100 y 300 dólares, según el tamaño y los materiales. Los escritorios fijos le permiten estar de pie mientras trabaja, pero no puede subirlos ni bajarlos. Considere un escritorio fijo si sabe que quiere estar de pie exclusivamente.

Escritorios ajustables

Los escritorios de pie ajustables le permiten cambiar la altura según sea necesario, ya sea con manivelas manuales o controles electrónicos con botones. Esta flexibilidad le permite sentarse o estar de pie durante todo el día. Espere pagar entre 400 y 1000 dólares por un escritorio ajustable. Las versiones motorizadas con configuraciones de memoria programables tienden a costar más.

Escritorios convertibles

Los escritorios convertibles pueden pasar de ser un escritorio sentado a uno de pie con opciones como elevadores, unidades de escritorio y mecanismos montados en la pared. Estas soluciones convertibles suelen oscilar entre 150 y 500 dólares. Pueden agregar capacidades de pie a un escritorio existente sin reemplazarlo por completo.

Consejos para empezar

Si es nuevo en el uso de un escritorio de pie, es importante que lo utilice gradualmente para evitar fatiga o tensión. A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar:

• Comience parándose durante 20 a 30 minutos a la vez, 2 a 3 veces al día. Aumente lentamente su tiempo de pie en el transcurso de 2 a 4 semanas hasta alcanzar su objetivo, como estar de pie durante 1 a 2 horas seguidas.
• Use zapatos de apoyo con buen soporte para el arco y amortiguación. Evite estar descalzo o simplemente con calcetines.
• Tome descansos breves cada 30 a 60 minutos para caminar o hacer estiramientos ligeros para mantener el cuerpo en movimiento.
• Ajuste la altura de su escritorio y monitor para que pueda mantener una buena postura mientras está de pie. Tus codos deben estar entre 90 y 100 grados.
• Utilice una estera antifatiga que pueda hacer que estar de pie durante mucho tiempo sea más cómodo.

Con paciencia y escuchando a su cuerpo, los escritorios de pie pronto pueden convertirse en algo natural. ¡Tómelo con calma al principio y comenzará a cosechar los beneficios en poco tiempo!

Optimización de su configuración

Configurar correctamente su escritorio de pie es crucial para la comodidad y la productividad. A continuación se ofrecen algunos consejos clave:

Altura adecuada del monitor

Su monitor debe colocarse de manera que el tercio superior de la pantalla esté aproximadamente al nivel de los ojos. Esto le permite ver la pantalla fácilmente sin forzar el cuello. Si su monitor no se ajusta lo suficientemente alto, coloque libros o un soporte para monitor debajo.

Tapete antifatiga

Estar de pie sobre un suelo duro durante horas puede resultar agotador para los pies y las piernas. Una alfombra antifatiga proporciona amortiguación y apoyo adicionales. El tapete debe tener al menos 24 pulgadas de ancho y ser lo suficientemente largo como para que usted pueda pararse con los pies separados a la altura de las caderas.

Busque una colchoneta con buen soporte para el arco y bordes suavemente inclinados para fomentar el movimiento. La superficie debe ceder un poco pero aún así ofrecer estabilidad. Las alfombrillas antifatiga de alta calidad hacen que estar de pie sea cómodo durante períodos prolongados.

Mantenerse activo

Cuando utilice un escritorio de pie, es importante tomar descansos regulares para estirarse y moverse. Esto ayuda a combatir la fatiga y mantiene el cuerpo con energía. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantenerse activo durante la jornada laboral:

Tome descansos para caminar

Planifique tomar un descanso para caminar de 5 a 10 minutos cada 60 a 90 minutos. Camine alrededor de su oficina o de su casa, haga algunos estiramientos ligeros o tome un vaso de agua. Moverse aumenta la circulación, alivia la tensión muscular y te revitaliza.

Hacer estiramientos en el escritorio

Se pueden realizar estiramientos simples directamente en su escritorio de pie. Los giros de hombros, los estiramientos de cuello, los arcos de la espalda y los estiramientos de pantorrillas/isquiotibiales son fáciles de incorporar. Configure recordatorios para que se estiren cada 30 minutos aproximadamente.

Sigue moviendote

Cambie su peso de un pie a otro periódicamente, marche en el mismo lugar o levante los dedos del pie o el talón para mantener los músculos activados. Busque oportunidades para involucrar su núcleo contrayendo y sosteniendo sus abdominales.

Al incorporar el movimiento regular a su jornada laboral, se sentirá más cómodo, concentrado y productivo en su escritorio de pie.

Posibles desventajas de los escritorios de pie

Si bien los escritorios de pie ofrecen muchos beneficios, también presentan algunos inconvenientes potenciales que debes tener en cuenta.

Una de las quejas más comunes sobre los escritorios de pie es la fatiga. Si no está acostumbrado a estar de pie durante períodos prolongados, estar de pie todo el día mientras trabaja puede provocar cansancio general, dolor de pies y dolores musculares. Esto es especialmente cierto cuando hace la transición por primera vez a un escritorio de pie. Es importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la tolerancia al estar de pie.

Otro problema que reportan algunos usuarios son las venas varicosas. La presión y el esfuerzo de estar de pie durante mucho tiempo pueden exacerbar las venas varicosas en las piernas y los pies. Aquellos que ya sufren de venas varicosas o problemas de circulación deben tener cuidado al permanecer de pie durante mucho tiempo.

La clave es escuchar a tu cuerpo y encontrar el equilibrio adecuado entre estar sentado y de pie durante todo el día. Asegúrese de tomar descansos regulares para estar de pie cuando esté sentado y descansos para sentarse cuando esté de pie. Invertir en un escritorio o monitor ajustable le permite realizar fácilmente la transición entre posiciones.

¿Quién debe tener precaución?

Si bien los escritorios de pie ofrecen muchos beneficios, es posible que no sean adecuados para todos. Ciertas poblaciones deben tener precaución antes de incorporar un escritorio de pie:

Mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas pueden encontrar incómoda estar de pie durante períodos prolongados a medida que avanza el embarazo. El peso extra en la zona abdominal puede sobrecargar la espalda y los pies. Las empleadas embarazadas deben escuchar sus cuerpos y tomar descansos regulares para sentarse según sea necesario.

Aquellos con problemas de espalda

Las personas con problemas de espalda, como hernias de disco o ciática, pueden encontrar que estar de pie agrava su condición. Lo mismo ocurre con quienes padecen dolor de espalda crónico. Los trabajadores con lesiones de espalda preexistentes deben consultar a su médico antes de utilizar un escritorio de pie con regularidad.

Aquellos con problemas en los pies

Si sufre de fascitis plantar, espolones calcáneos u otras dolencias en los pies, estar de pie durante horas seguidas podría empeorar sus síntomas. Asegúrese de usar calzado de apoyo y tomar descansos según sea necesario. Considere también la posibilidad de utilizar una alfombra antifatiga.

La línea de fondo

Los escritorios de pie ofrecen numerosos beneficios que pueden transformar su experiencia de trabajo desde casa. Al mantenerlo de pie y más activo durante todo el día, un escritorio de pie puede aumentar los niveles de energía, mejorar la postura y la circulación, aumentar la productividad y favorecer el bienestar general. Con opciones que van desde elevadores de escritorio básicos hasta escritorios completamente eléctricos, existe una solución para cada presupuesto y espacio de trabajo. Si bien estar de pie todo el día puede requerir algunos ajustes, usar un escritorio de pie, incluso a tiempo parcial, puede marcar una gran diferencia. Tómese el tiempo para encontrar la altura adecuada, agregue un tapete cómodo y optimice su configuración para obtener la mejor experiencia. Con un poco de creatividad y compromiso, un escritorio de pie puede ser una inversión revolucionaria en la oficina de su hogar.

Recursos adicionales

Aquí hay algunos enlaces para leer más sobre escritorios de pie y optimizar su configuración de trabajo desde casa:

• Mayo Clinic - Cómo elegir un escritorio de pie
• Consumer Reports: Los mejores escritorios de pie de 2022
• CCOHS - Trabajar de pie
• Hoja informativa de OSHA: herramienta electrónica para estaciones de trabajo informáticas
• Informe de investigación de NIOSH: trastornos musculoesqueléticos y factores en el lugar de trabajo

Consulte estos recursos para seguir aprendiendo sobre cómo optimizar su configuración de trabajo desde casa con un escritorio de pie.