El trabajo desde casa se ha convertido en una nueva norma de la sociedad, especialmente después de la pandemia de Covid. Aunque las empresas han vuelto a sus horarios de trabajo habituales, el teletrabajo, los trabajos virtuales y los negocios desde casa, como el trabajo independiente, están en aumento y requieren que usted trabaje desde casa.

Aunque el modelo de trabajo desde casa tiene muchos beneficios, ciertamente tiene algunas desventajas, y la más importante es su salud.

Desafíos de ser un trabajador remoto

Viajar al trabajo, socializar con compañeros de trabajo, seguir un horario rutinario, charlas amistosas durante las pausas para el almuerzo y la interacción directa con sus colegas son las principales razones detrás de la productividad.

Pero la falta de productividad no es lo único que se pierde cuando se trabaja desde casa. Como empleado remoto, su salud laboral puede verse afectada debido a los siguientes desafíos:

• Falta de actividad física y movimiento.
• Desarrollar hábitos alimentarios poco saludables durante el trabajo.
• Malestar debido a muebles incómodos.
• Incapaz de mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
• Mayor sensación de aislamiento.

Consejos saludables para ayudarle a afrontar el trabajo desde casa

Tu salud física y mental se ve comprometida cuando gestionas el trabajo desde el sofá de tu sala de estar.

Pero puede ser productivo, sentirse motivado y mantenerse saludable con algunos consejos sencillos para trabajar desde casa que describimos a continuación para usted:

1. Rutina diaria consistente

La mejor manera de mantenerte enérgico durante todo el día es diseñar un horario y cumplirlo. Designar horarios de trabajo e intentar terminar el trabajo durante el periodo establecido. Tan pronto como termine su horario de trabajo, apague la computadora portátil, apague las notificaciones por correo electrónico y déle a su cerebro tiempo suficiente para relajarse.

Ser coherente con tu rutina diaria también te ayudará a gestionar tu vida personal y profesional. Esto también te permitirá mantener un estilo de vida saludable en tu trabajo y mantener bien mantenido tu ciclo de sueño.

2. El ejercicio te mantiene saludable

Se supone que su viaje de casa al trabajo hace que su estado de ánimo se convierta en un estado de ánimo de trabajo. Pero como no puedes hacer eso, puedes utilizar esas horas para mejorar tu salud.

Crea una rutina matutina para ti. Deje que una ducha caliente y una taza de café alivien la tensión de su mente, o practique yoga, meditación o una simple caminata matutina para calentar sus músculos y comenzar el día de manera activa.

Los ejercicios físicos no sólo te mantienen enérgico sino que también mejoran tu estado de ánimo , alivian el estrés , te ayudan a mantenerte concentrado y te ayudan a dormir mejor por la noche .

3. Cree un paisaje de oficina en casa con una silla ergonómica

Las personas que trabajan desde casa no suelen disponer de puestos de trabajo cómodos y bien organizados. Cree un paisaje de oficina en un pequeño rincón de su hogar sin distracciones mínimas. Todo lo que tienes que hacer es invertir en una silla ergonómica.

Una silla ergonómica es ajustable y está diseñada para brindar soporte a la zona lumbar y al cuello, ideal para trabajar ya sea desde casa o en la oficina. Más beneficios para la salud al invertir en este sencillo mueble son:

• Alivia el dolor de espalda, cuello y hombros .
• Le da a tu cuerpo la postura correcta.
• Ayudarle a sentirse cómodo durante las largas jornadas laborales.
• Previene el dolor articular.
• La posición sentada correcta conduce a una mejor circulación sanguínea.
• Las sillas ergonómicas también mejoran el estado de ánimo y los niveles de productividad .

Según los expertos, una silla ergonómica ideal tiene reposabrazos, con los pies apoyados en el suelo y los codos doblados en un ángulo de 90 grados.

4. Consigue un escritorio de pie

Al crear una configuración de trabajo desde casa, combine su silla ergonómica con un escritorio de pie que se pueda ajustar según la altura de la silla. Adquirir un escritorio regulable en altura para tu oficina en casa traerá muchos beneficios a tu salud, como por ejemplo:

• Te permite quemar calorías al evitar estar sentado todo el día.
• Como estarás en casa, estarás comiendo todo el día. Esto podría provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Pero no cuando estás trabajando en un escritorio de pie después de comer.
• Previene dolores de piernas.
• Alivia la tensión en la espalda.
• Aumenta la productividad.

5. Tómate un descanso y relájate

Sentarse y trabajar durante largas horas en la estación de trabajo afecta negativamente su estado de ánimo y su nivel de eficiencia. Incluso aumenta la presión sobre la mente, causa estrés y ejerce una presión inmensa sobre los ojos.

Tomarse un descanso de 10 a 20 minutos cada 1 hora es la mejor medicina para abordar todos estos problemas. Levántate, muévete, da un paseo por la casa, riega las plantas, cualquier cosa que te ayude a sentirte relajado y más concentrado. También puedes hacer ejercicio visual o tomar un poco de aire fresco por la ventana.

6. Hacer ejercicios visuales

Tener los ojos hinchados y secos es un problema común después de mirar la pantalla durante horas seguidas. Esto puede afectar su vista y dejarle con un fuerte dolor de cabeza al final del día.

Por lo tanto, deje que sus ojos se alejen de la pantalla cada pocos segundos para evitar la fatiga visual. O mire por la ventana a algo a 20 pies de distancia cada 20 minutos y concéntrese en ello durante al menos 20 segundos.

7. Desarrollar hábitos alimentarios saludables

Comer bocadillos, comer comida chatarra y tomar productos azucarados cada vez que el estómago gruñe de hambre no es una buena forma de cuidarse a sí mismo.

Para tener un cuerpo sano, necesitas alimentos sanos y equilibrados con todos los nutrientes en la proporción justa. Consuma alimentos que mejoren la memoria, como chocolate amargo, huevos, nueces, yogur, semillas y frutos secos. Comer frutas y verduras de temporada también te mantendrá saludable y con energía.

Por último, manténgase hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. Después de terminar tu trabajo, también puedes tomar una taza de té verde. Mejora la memoria, alivia el estrés, aumenta la concentración y el estado de alerta.

8. Socializa con tus colegas

¿Te sientes aislado por estar constantemente en casa? Sentirse solo y desesperado puede afectar seriamente la capacidad de pensamiento de una persona, seguido de ansiedad, depresión y un derrame cerebral repentino. Según las investigaciones, alrededor del 50% de las personas padecen demencia debido al aislamiento social.

Entonces, manténgase conectado con sus compañeros de trabajo o amigos. Puedes hacer lo siguiente:

• Organice reuniones de Zoom o Skype con amigos todos los fines de semana.
• Ten charlas breves con tus amigos y ponte al día sobre la vida de los demás durante los descansos.
• Programe un almuerzo virtual con sus compañeros de trabajo.

Administre el trabajo estando saludable

Trabajar desde casa puede parecer una idea glamorosa que le ofrece la libertad de comer, dormir y trabajar. Pero necesitas ser productivo y tener un cuerpo sano y una mente activa para hacer bien tu trabajo.

Incorporando algunos consejos de salud sencillos, como invertir en una silla ergonómica y seguir una rutina establecida, podrás proteger tu salud, aumentar la productividad y disfrutar del trabajo desde casa.